Journaling freget om te wurkjen troch eangst

Fynsto oait dat jo jo gedachten wolle opskriuwe, mar binne jo net wis wêr’t jo moatte begjinne? As jo ​​in miljoen en ien tinzen hawwe dy’t yn jo harsens sweve, kin it yntimidearjend wêze om sels te tinken oer te begjinnen om se op te skriuwen. Journaling is in weardefolle praktyk, sawol foar selssoarch as foar it stypjen fan jo algemiene mentale sûnens, mar it is lestich om te journalisearjen as jo net kinne útfine wat te skriuwen. It is ek lestich om troch de tinzen yn jo holle te siftjen en te fokusjen op ien gedachte as jo omgean mei eangst. As jo ​​​​eangst fiele, kin it fiele dat jo geast racet en dat jo gjin ûnderskied kinne tusken ferskate gedachten. Elke kear as jo tinke dat jo in glim fan in gefoel krije, is it fuort, ferfongen troch de folgjende.

Asing in tydskrift is benammen nuttich foar eangst foar in pear redenen.

Foar ien kinne jo mar ien ding tagelyk skriuwe, dus it proses fan journalisearjen twingt jo fansels om jo gedachten ien foar ien te fertragen en troch te wurkjen. Journaling jout jo in plak om it wêrom efter jo gefoelens te ferkennen yn plak fan gewoan dy swirl fan eangst te fielen as jo yn in eangstige spiraal sitte. Uteinlik kin it hâlden fan in tydskrift jo helpe om patroanen yn jo gedachten te identifisearjen, wat jo kinne helpe om nije manieren te finen om te gean. Unthâld, jo tydskrift is foar jo, en net foar immen oars. Jo kinne mei de hân journalearje of in digitaal sjoernaal hâlde. Jo hoege gjin spesifike opmaak te folgjen of jo oan regels te hâlden. Jo sjoernaal kin gewoan in privee romte wêze foar jo om op te skriuwen wat jo fiele. Jo ynstjoerings sille wierskynlik in ferskaat oan dingen dekke, krekt as jo harsens! Guon minsken fine it weardefol om emoasjes te ferkennen en los te litten. Oaren brûke in tydskrift om manieren te brainstoarmjen om triggers en reaksjes te behanneljen of by te hâlden. Sjoernalistyk is in goedkeape en ûneinich fleksibele manier om yn kontakt te kommen mei jo emoasjes – it jout jo in kâns om mei har yn te gean sûnder oermacht te wurden.

Hjir binne wat tydskriftprompts om jo te helpen troch eangst te wurkjen:

  1. Beskriuw in tiid dat jo foldien fielden. Wer wiest do? Wat wiesto oan it dwaan? Wat oer dat momint fielde sa befredigjend?
  2. As ik mysels ien belofte koe dwaan soe it wêze …
  3. Skriuw in brief oan jo lichem.
  4. Hoe klinkt, sjocht en fielt myn eangst foar my?
  5. Wat is myn earste gedachte moarns? Hâld in list.
  6. Ik bin sa siik fan…
  7. Hjoed bin ik tankber foar…
  8. Wat is ien ding dat ik winskje dat ik koe feroarje?
  9. Wat is in kwaliteit dy’t ik fan mysels hâld?
  10. Meitsje in list mei 10 befestigingen om te werheljen as jo eangst spikes.
  11. Wat is in manier wêrop myn eangst my koartlyn tsjinholden hat?
  12. Skriuw in brief oan jo ferline sels.
  13. Brainstorm in list mei aktiviteiten om te dwaan om eangst te kalmearjen. Berikke nei de list as jo eangst binne!
  14. Hoe soe it fiele om mysels te ferjaan?
  15. Hoe sjocht myn perfekte dei derút?
  16. Wat is wat ik moat loslitte?
  17. Wat binne guon ideeën foar selssoarch as ik my oerstjoer fiel?
  18. Hâld in list mei eangsttriggers.
  19. Wannear wie de lêste kear dat ik wat nee sei? Wannear wie de lêste kear dat ik woe dat ik wat nee sei?
  20. List trije dingen dy’t jo bang meitsje en wêrom.
  21. Wat is wat ik elke dei nei útsjoch?
  22. Hokker tekens fernimme ik foardat in eangstoanfal?
  23. Tink oan in tiid dat jo wat mislearre. Wat hat dy ûnderfining dy leard?
  24. Hâld in list mei moaie dingen dy’t minsken oer dy sizze.
  25. Hâld in oanhâldende list mei soargen dy’t jo loslitte wolle.
  26. Fernimme ik tekens fan eangst, stress of soargen by oaren? Hoe?
  27. Hokker aktiviteiten meitsje my rêstich?
  28. Tink oan ‘e lêste kear dat jo negative gedachten út’ e kontrôle litte litte. Wat wiene guon fan dy gedachten?
  29. Skriuw in brief oan immen út dyn bernetiid. Jo hoege it net te stjoeren!
  30. Skriuw oer in tiid dat jo de dei fan immen better makke hawwe.

De wichtichste tip foar journaling is gewoan te begjinnen – jo hoege neat djips of perfekt te skriuwen. Skriuw wat komt en hâld jo oardiel werom. Jo besykje ommers josels better te meitsjen, dus meitsje josels net slimmer fiele tidens it proses.

As jo ​​mear spesifike ideeën nedich hawwe om jo eangst te behearjen, kinne ús therapeuten jo helpe om in plan te betinken dat foar jo wurket. Journaling is in tige oanrikkemandearre ark foar stressbehear. Journaling kin helpe om eangst te ferminderjen, gefoelens fan need te ferminderjen en wolwêzen te ferheegjen. It is net allinnich in ienfâldige technyk; it is ek in noflike. D’r binne in protte manieren om te journalisearjen en in pear beheiningen oer wa’t profitearje kin. Jo kinne deistich, wykliks, of op in as-nedich basis begjinne te journalisearjen as stress te yntinsyf wurdt, en jo kinne de journalmetoade kieze dy’t it bêste foar jo wurket. Ien manier wêrop journaling stress kin ferlitte is troch jo te helpen troch eangstige gefoelens te wurkjen. Bliuwt net kontrolearre, eangst kin liede ta stress en ruminaasje. Guon fan ‘e woartels fan jo eangst kinne wurde minimalisearre troch in bytsje rjochte ûndersyk. Journaling kin in krêftich ark wêze foar it ûndersiikjen en ferskowen fan gedachten fan eangst en ruminatyf nei machtich en aksje-rjochte.

Druk op Play foar advys oer sjoernalistyk

Hosted by Editor-in-Chief en terapeut Amy Morin, LCSW, dizze ôflevering fan The Verywell Mind Podcast dielt hoe’t jo journalearje om mentale krêft op te bouwen. Klik hjirûnder om no te harkjen.
Abonnearje no : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Journalearje om eangstige gedachten út te daagjen

Journaling Westend61 / Getty Images It doel fan dit proses is om jo soargen op papier te krijen, sadat jo de syklus fan ruminaasje kinne brekke, dy tinzen útdaagje en manieren betinke om se oan te pakken. Hjir is hoe te begjinnen.

Skriuw jo soargen

Begjin mei journaling foar fiif oant 15 minuten, en skriuw oer wat jo yn ‘t sin hawwe. Trochgean oant jo fiele dat jo skreaun hawwe wat sein wurde moat, mar net yn ‘e ruminaasje ferdwûn binne. Beskriuw de barrens dy’t op it stuit swierrichheden foar jo meitsje. Hâld der rekken mei dat mei eangst soms it net is wat op it stuit bart dat stress feroarsaket, mar de soargen dy’t jo hawwe oer wat kin barre. Skriuw oer wat der no bart en meitsje in notysje dat wat echt stress is foar jo de mooglikheid is fan wat der folgjende barre kin. Dit besef kin op himsels stressferliening bringe!

Op ‘e nij lêze en opnij tinke

As jo ​​​​besjogge wat jo skreaun hawwe en reflektearje oer jo soargen, ferkenne jo opsjes. Koe dingen oars? Is d’r wat dat jo kinne dwaan om jo omstannichheden op it stuit te feroarjen – of jo gedachten oer jo omstannichheden te feroarjen? Stel josels fragen lykas:

  • Hoe wierskynlik is it dat dit sil barre? Hoe witsto it? Bisto wis?
  • As wat jo eangje bart, kin it dan minder negative ûnderfining wêze dan jo tinke dat it soe wêze? Kin it neutraal of sels posityf wêze?
  • Is d’r in manier wêrop jo jo omstannichheden kinne brûke om in better resultaat te meitsjen? Kinne jo brûke wat jo beskikber hawwe om it bêste te meitsjen fan ‘e potinsjele feroarings? Is d’r in feroaring dy’t foarkomme kin (of dy’t jo kinne meitsje) dy’t noch better wêze soe?

It útdaagjen fan jo gedachten kin jo helpe om eangst te ferlitten. It helpt jo te sjen dat dingen minder wierskynlik barre dan jo tinke, of se binne net sa slim as jo tinke dat se kinne wêze.

Tink oars

Besykje foar elke eangst of soarch dy’t jo hawwe op syn minst ien manier (mar leafst mear) te skriuwen wêrop jo der oars oer tinke kinne. Generearje in nij ferhaal foar josels, sels in nije set mooglikheden. Skriuw dizze njonken de eangsten dy’t no yn jo holle binne. It kin ek nuttich wêze om jo kognitive fersteuringen te ûndersiikjen om te sjen hoe’t jo profitearje kinne fan it feroarjen fan gewoane stress-inducerende gedachtepatroanen.

Unthâld dyn sterke punten

Tink oan de grutste útdagings dy’t jo hawwe tsjinkaam en oerwûn. As jo ​​sjogge nei jo sterkste, wiisste mominten, tinke jo dat jo deselde krêft en wiisheid kinne brûke om ek yn dizze potensjele útdaging te oerwinnen? Wat tinke jo dat jo derfan leare kinne? Op hokker manieren tinke jo dat jo sterkte soene krije as jo dizze nije obstakels tsjinkomme? Tinken oer jo sterke punten en jo bêste mominten kinne jo helpe om te ûnthâlden dat, hoewol jo miskien net genietsje fan jo hjoeddeistige omstannichheden, jo de krêft hawwe om te hanneljen wat der komt. Jo kinne nije sterke punten fine dy’t jo net wisten dat jo hiene!

Beskôgje in plan

Oannommen dat wat jo bang is bard, wat soene jo dwaan? Jo hoege net in folslein plan te meitsjen, besykje gewoan de boarnen dy’t jo soene brûke en de folgjende stappen dy’t jo soene nimme opskriuwe. Troch jo plan troch te tinken nimt de eangst foar it ûnbekende fuort. As jo ​​​​witte dat jo de boarnen foar jo beskikber soene hawwe as jo se nedich binne, is jo geast mear kâns om fuort te bliuwen fan ‘e minste senario’s (wêr’t wy allegear soms nei gravitearje).

Beslute hoe’t jo tariede

Kom mei op syn minst ien ding dat jo no kinne dwaan dat jo taret op wat jo bang binne. Miskien kinne jo:

  • Bou jo boarnen troch freonen te berikken en jo relaasjes te fersterkjen
  • Untwikkelje feardichheden dy’t nuttich binne no en yn ‘e takomst, as jo eangsten waarden realisearre
  • Meitsje in effektyf stressbehearplan om jo te helpen emosjoneel veerkrachtiger te wêzen as jo in grutte útdaging tsjinkomme of wat ekstra stress moatte ferneare

Jo enerzjy yn in plan sette kin jo helpe om út in plak fan eangst te kommen en nei in plak fan empowerment. Sels as jo se net nedich binne, hawwe jo boarnen dy’t jo no kinne helpe yn jo libben (plus, jo hawwe josels yn it proses ôfleid).

Freewriting

Freewriting omfettet it opskriuwen fan jo gedachten, wat se ek wêze kinne, sûnder se te sensurearjen of te bewurkjen. It doel is om jo gedachten en gefoelens te ferkennen en de wiisheid en begryp te ûntdekken dy’t jo al hawwe. Begjinne:

  • Stel in timer yn . Kies in tiidlimyt dy’t foar jo wurket (en as jo net wis binne, besykje dan 15 oant 20 minuten te skriuwen).
  • Skriuw alles wat yn ‘t sin komt . Foarkom de ferlieding om josels te bewurkjen. Skriuw presys op wat jo tinke, nettsjinsteande hoe frjemd of dom it foar jo liket – en skriuw it fluch sadat jo gjin kâns hawwe om josels te sensurearjen.
  • Meitsje jo gjin soargen oer grammatika of stavering . Freewriting kin liede ta mear typfouten en staveringsfouten – en dat is goed. Underbrekke josels net om flaters te korrigearjen; gewoan trochgean mei skriuwen.
  • Skriuw oant jo tiid om is . As jo ​​gjin dingen hawwe om oer te skriuwen, skriuw dan oer dat gefoel, of bliuw in werhelle sin skriuwe oant der wat nijs yn ‘t sin komt.
  • Lês jo yngong dêrnei opnij . As jo ​​dogge, sykje nei kânsen om ynsjoch te krijen fan josels. Jo kinne sels in pear sinnen opskriuwe oan ‘e ein fan jo yngong, wêrby’t jo de dingen opnimme dy’t jo twingend of ferrassend fûnen.

Tidens dizze praktyk kinne jo fine dat jo djip yn ien ûnderwerp ferdjipje, of jo kinne omgean fan gedachte nei gedachte. Beide fan dizze útkomsten kinne wichtich ynsjoch biede yn wat (en hoe) jo tinke.

Mei help fan Journal Prompts

As freewriting yntimidearjend klinkt, kin it brûken fan in prompt jo in konkreet plak jaan om te begjinnen. Jo kinne kieze om sa no en dan te skriuwen mei in prompt of elke kear as jo jo journalearje, en jo kinne sels deselde prompt opnij besykje, wat wat nijsgjirrige ynsjoch kin bringe oer hoe’t jo gedachten yn ‘e rin fan’ e tiid binne feroare. Jo kinne sels mei in list mei prompts komme op basis fan ‘e problemen wêrop jo wolle rjochtsje of problemen dy’t jo wolle oplosse. Of, as jo op it stuit wurkje mei in therapeut, kinne jo har freegje om har ideeën. Jo kinne sels in tydskrift ophelje mei prompts om te helpen.

It hâlden fan in gedachtedeiboek

It hâlden fan in gedachtedeiboek (as gedachterekord) biedt jo in manier om jo gedachtepatroanen op te merken en te folgjen hoe’t se oer de tiid feroarje. Faak brûkt as ûnderdiel fan kognitive gedrachstheary (CBT), dizze oefening freget jo om jo leauwen op te skriuwen en dan kritysk oer har te tinken. Om te begjinnen, meitsje in dokumint of tydskriftside mei fiif kolommen:

  • Case : Noteer yn dizze kolom it aktuele “gefal” of de situaasje wêryn jo josels befine. Ferklearje it koart, lykas “In nije baan begjinne,” of “Hat in ûnienichheid mei in freon.”
  • Feeling : Skriuw hjir de gefoelens op dy’t jo as gefolch hawwe.
  • Tinken : Notysje wat jo tinke, en doch dat autentyk. As jo ​​​​mear gedachte-deiboeken opnimme, dit is wêr’t jo jo tinkpatroanen sille fernimme en sjen hoe’t se feroarje. Yn it foarbyld fan in ûnienigens mei in freon kin jo tinken wêze “Se wolle net mear mei my prate,” of “Se hâlde my no net as gefolch fan ús striid.”
  • Illusions : Dit is jo kâns om kritysk nei te tinken oer jo leauwen. Hjir moatte jo alle ûnlogyske ideeën identifisearje dy’t oanwêzich binne. Besykje in op bewiis basearre oanpak te nimmen; hoewol jo miskien eangst fiele oer in barren, freegje jo sels ôf oft jo eangst garandearre is sjoen de feiten.
  • Realiteit : Skriuw yn dizze kolom mear in realistyske útkomst fan jo saak op. As jo ​​​​jo gedachten basearje op wat jo oannimme dat in oare persoan tinkt, bygelyks, wat is dan in mear realistyske oanpak dy’t jo kinne nimme?

Jo kinne fine dat it hâlden fan in regelmjittich gedachtedagboek in nuttige gewoante is, of jo kinne dizze metoade brûke op in as nedich basis om eangst te behearjen.

In Wurd Fan Verywell

Journaling kin jo in ark leverje om jo te helpen troch situaasjes wêr’t jo eangst en stress yn jo libben moatte beheare. Guon problemen fereaskje lykwols mear help dan in artikel kin leverje. It is wichtich om help te sykjen as jo it nedich hawwe, lykas troch te praten mei jo dokter of in riedshear. Jo kinne ek help fine om te gean mei symptomen fan eangststeuringen lykas generalisearre eangststoornis (GAD), sosjale eangststoornis (SAD), en panike disorder. Elk fan ús hat in stream fan automatyske gedachten dy’t troch ús tinzen rinne. Dizze tinzen binne faak net te detektearjen, mar dochs machtich. It is as eftergrûnmuzyk te spyljen wylst jo wurkje. Meast fan ‘e tiid merke jo net iens dat it oan is – jo gean gewoan oer wat jo dogge. Mar hawwe jo oait it gefoel dat ferskate muzyk ynfloed hat op jo stimming of sels jo enerzjynivo? Miskien ek dyn konsintraasjefermogen? De automatyske selspraat dy’t spielet yn jo geast kin al dizze dingen beynfloedzje, en folle mear. Om mei ús gedachten te wurkjen en se oanpasber en realistysk te meitsjen, moatte wy earst witte wat se binne. Wy kinne ús selspraten net tastean om eftergrûnmuzyk te bliuwen, ús beynfloedzje sûnder it te witten. Ien fan ‘e nuttichste dingen dy’t jo kinne dwaan om stress en eangst te bestriden is in rinnende rekord te hâlden fan jo gedachten op papier. D’r is gewoan gjin bettere manier om te learen oer jo gedachteprosessen dan se op te skriuwen. Brûk elk type notebook dat jo wolle en meitsje dizze kopteksten boppe-oan: 1) Situaasje; 2) Gedachten / Wat fertel ik mysels? 3) Hoe eangst fiel ik my? Lit romte litte om in pear wurden oer de situaasje en miskien de datum op te skriuwen, sadat jo jo foarútgong maklik kinne kontrolearje. It wichtichste, skriuw elke gedachte op dy’t jo hawwe yn ôfwachting fan of yn in situaasje dy’t eangst feroarsaket. Mei oare wurden, wat fertelst dysels? Hoe fielst dy deroer? Jo kinne in nûmer yn ‘e tredde kolom brûke om te representearjen hoe’t jo fiele (mei in skaal fan 1 – 10) of skriuw in pear wurden as beskriuwing. De measte minsken binne net wend om in gedachtedagboek te hâlden en kinne de folgjende obstakels tsjinkomme: 1. «Ik ha gjin tinzen. Ik bin gewoan benaud!» In protte minsken fiele dat har eangst komt fan “út ‘e blau”, en se hawwe muoite om spesifike triggertinzen te identifisearjen. Joe, in kolleezje studint ik wurke mei, fertelde my oer in situaasje dy’t barde dêr’t er tsjinkaam dit probleem. Hy moast wat ûndersyk dwaan foar ien fan syn klassen. Doe’t er troch de biblioteekdoarren rûn, fielde er daliks in oerweldigjend gefoel fan eangst. Syn hert raasde, hy switte bot, en hy waard sa dizich, dat er tocht dat er miskien wol flauwe soe. Mar om’t er gjin oandacht foar syn tinzen hie, hie er gjin idee hwat der oan de hân wie. “It barde sa fluch,” sei er. “Ik tocht oer neat. Ik moast gewoan in boek útsykje foar in papier dat ik skriuw.» En de situaasje nauwer bestudearjen, herinnerde Joe dat hy in groep studinten út deselde klasse de biblioteekstappen foar him hie sjoen. “Om der oan te tinken, kaam it my yn ‘t sin dat ik tsjin har prate soe, mar ik seach del, doe’t ik se net seach,” sei er. Doe’t wy oer it ynsidint praatten, herinnerde Joe ferskate gedachten dy’t troch syn geast flitsen wiene:

  • Se hawwe freonen; ik net.
  • As ik “hoi” sei, soene se wierskynlik net witte wa’t ik wie.
  • Ik hoopje dat ik se yn ‘e bibleteek kin mije.
  • Nimmen freget my oait om mei har te studearjen.
  • Ik doch alles allinnich. Ik bin sa’n freak.

Joe wie fernuvere dat hy al dizze gedachten troch syn tinzen rinne koe sûnder dat er it fernaam. Sadree’t hy it die, koe hy sjen wêrom’t jo sa eangst fiele. Hy pakte daliks op hoe’t de iene negative gedachte ta in oare ferneatigjender liedt as de earste, en hoe’t dit him noch slimmer fielde. As jo ​​tsjin situaasjes rinne lykas Joe dien hat – jo witte dat jo eangst binne, mar jo witte net wêrom – moatte jo ûndersykje. Besjoch wat jo diene foardat jo eangst fiele. Hawwe jo immen yn it bysûnder sjoen? Hasto mei immen praat? Wat barde der om dy hinne? Besykje te ûnthâlden krekt wannear’t jo stimming feroare. Joe herinnerde him dat hy yn in goede stimming west hie foardat hy de biblioteek yngong. Hy wie entûsjast om de boeken te besjen dy’t hy nedich hie, sadat wy syn papier ôfmeitsje koene. Hy genoat fan dizze bepaalde klasse, en it wie gjin muoite foar him om te skriuwen. Hy hie him hielendal net eangst field oant er dy oare learlingen seach, dy’t doe in oanslach fan ûnrealistyske, negative gedachten opsloech.

  • Wat is eangst?
  • Sykje in therapeut om eangst te oerwinnen

Sels as jo net krekt witte wat jo op dat stuit tinke, ûntwikkelje de gewoante om te skriuwen. Skriuw op, “Ik wit net wis wat ik tink … ik freegje my ôf oft it wat te krijen hat mei _________.” Generearje ferskate mooglikheden; net ynsette dysels oan ien. Faak helpt gewoan troch it proses fan skriuwen yn jo gedachtedagboek jo wichtige ynsjoggen út te heljen. It duorret wis praktyk en geduld, en as jo oanhâlde, sille jo adept wurde om jo gedachten te merken en de ferbiningen te sjen mei jo eangst. 2. “Ik haw gjin tiid om myn gedachten op te skriuwen.” It is wier, it kin in kar wêze yn it begjin om in detaillearre gedachterekord te hâlden. Mar hâld yn gedachten, jo hoege net al jo gedachten op te skriuwen. Dat soe ûnpraktysk wêze, as net ûnmooglik. Kies tiden wêryn jo op syn minst matig eangst fiele, miskien as fysike symptomen ek opkomme. Bygelyks, Joe syn ûnderfining yn ‘e bibleteek wie in goede ien om journal. Syn eangst kaam fluch en mysterieus op, tegearre mei in goede doasis fysike need. Besykje jo gedachten op te skriuwen wylst jo noch yn ‘e situaasje binne, mar soms is dat net mooglik. Doch dat sa gau as jo kinne, hoewol, wylst de gedachten noch fris yn jo holle binne.

eangst Essential Reads

Unthâld ek, jo hoege jo gedachten net foar altyd op te skriuwen – sels it dwaan foar in wike as twa sil genôch goede ynformaasje opleverje. Nei’t jo wat praktyk hawwe krigen mei it kontrolearjen en útdaagjen fan jo gedachten, sil it proses natuerliker wurde en jo hoege it net altyd fysyk te dwaan. Jo sille mentale fluchtoetsen ûntwikkelje dy’t ek effektyf sille bewize. Mar haast it learproses net. De measte minsken moatte har tinzen útskriuwe – se trochtinke op papier – om systematysk feroaringen yn har libbensbeskôging oan te bringen. 3. “Myn gedachten klinke dom as ik se yn swart en wyt skreaun sjoch.” Guon minsken fine dat as se har gedachten opskriuwe, d’r ferrast wurde oer hoe dwaas se klinke. Sels as jo net fan plan binne om te sjen wat jo skreaun hawwe oan in oare libbene siel, kinne jo noch altyd ferlegen fiele. Dizze reaksje is net allegear min. It betsjut dat jo perspektyf krije troch de gewoane aksje fan pen op papier te setten. Gedachten dy’t perfoarst logysk yn jo holle klinke, sjogge no irrasjoneel op papier. Wat mear is, it skriuwen fan jo gedachten is ien fan ‘e meast direkte rûtes om ûnrealistyske gedachten yn it bewustwêzen te bringen. Allinich as jo folslein bewust binne fan jo gedachten krije jo de krêft om se te feroarjen. Jo miskien ek leuk dizze relatearre berjochten: Stop Fighting Your Negative Thoughts; Must-Have Coping Strategyen foar sosjale eangst; en 3 manieren om te gean mei eangst yn it momint. Lit ús yn kontakt bliuwe! Abonnearje op myn berjochten fia e-post en doch mei my op Twitter of Facebook.


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *