Hoe wekker te bliuwen by it riden

Drowsy riden is in grut feilichheidsgefaar yn ‘e FS Allinich yn 2017 skat de National High Traffic Safety Administration (NHTSA) rûchwei 91,000 auto-ûngemakken – en hast 800 deaden – waarden taskreaun oan crashes mei slaperig riden. Foar in protte bestjoerders dy’t dizze ûngelokken feroarsaakje, is gebrek oan sliep in wichtige faktor. Wylst elke nacht genôch rêst krije kin guon fan dizze botsingen mooglik foarkomme, moatte bestjoerders harsels ek opliede oer de warskôgingsbuorden fan slaperig riden en maatregels nimme om te soargjen dat se alert en foarsichtich bliuwe efter it stjoer. Dizze omfetsje it ûnthâlden fan alkohol, pine-killers, of sliep-inducerende medisinen as jo fan plan binne te riden, en it foarkommen fan ‘e dyk yn tiden fan’ e dei as minsken it meast kwetsber binne foar slaperigens. Yn guon gefallen tsjinnet slaperich riden as warskôgingsteken fan in ûnderlizzende sliepsteuring.

Wat feroarsake slaperigheid by it riden?

Drogerich riden ferwiist nei elk gefal fan it betsjinjen fan in auto wylst wurch of slieperich is. Sels as de sjauffeur gjin alkohol hat konsumearre, hawwe ûndersiken sjen litten dat de effekten fan riden wylst sliepberofte fergelykber binne mei dy fan dronken riden. Dizze effekten omfetsje beheinde oandacht en koördinaasje, slimmer reaksjetiid, en min oardiel. It wurdt leaud dat 24 oeren sûnder sliep te gean is te fergelykjen mei it hawwen fan in bloed-alkoholynhâld fan 0,10%, wat de wetlike limyt foar riden yn alle 50 steaten grutter is. Elkenien kin de gefolgen fan ûnfoldwaande sliep ûnderfine, mar guon persoanen binne mear predisponearre foar slaperig riden. Dêr heart by:

Kommersjele sjauffeurs dy’t tow trucks, semi-trucks, trailers en oare grutte auto’s operearje.
Shiftarbeiders dy’t nachts wurkje of waans shiften relatyf lang binne
Minsken mei sliepstoornissen dy’t sliepferlies feroarsaakje en/of sliepsteurende sykheljen
Dyjingen dy’t medisinen nimme dy’t slaperigheid feroarsaakje

Derneist foarmje bepaalde rydomjouwings in hegere risiko op slaperige riden-relatearre ûngelokken. De measte fan dizze botsingen komme foar yn ‘e lette middei of tusken de oeren fan 12 oere en 6 oere. Beide fan dizze tiden falle gear mei natuerlike enerzjy dips regele troch jo sirkadyske klok, in ynterne timekeeping systeem dat regelet sliep, appetit, en oare lichaamlike prosessen. In protte slaperige sjauffeurs hawwe gjin passazjiers as har ûngemakken foarkomme, en in signifikant oantal fan dizze ûngelokken bart op plattelânswegen en snelwegen. Warskôgingsbuorden om nei te sjen as jo soargen meitsje oer slaperich riden omfetsje:

Faak gapjen of knipperjen
Gefoelens fan “knikken”
Swierrichheid om de holle rjochtop te hâlden
Problemen mei it ûnthâlden fan de lêste pear kilometers dy’t jo hawwe riden
Mist in ôfrit of ferkearsteken
Oare auto’s te nau folgje
Driuwend yn ‘e oare baan of slaan rommelstroken

“Mikro sliepen” binne in oar gefaarlik effekt fan slaperig riden. Dizze koarte sliepen yn sliep duorje normaal fjouwer oant fiif sekonden. Mei in snelheid fan 55 kilometer yn ‘e oere koe in bestjoerder mooglik 100 yards reizgje foardat hy wekker waard út har mikrosliep.

Wat te dwaan as jo sliepe ûnder it riden

As jo ynienen slaperigheid ûnderfine by it riden of ien fan ‘e oare warskôgingsbuorden fernimme dy’t hjirboppe neamd binne, moatte jo sa gau mooglik stopje mei it riden. Pull yn ‘e folgjende rêststop as in oare feilige, goed ferljochte romte wêrmei jo feilich kinne parkeare en de dyk net hinderje. In dutje fan 20 minuten moat jo adekwaat fernijd en alert litte, mar nim mear tiid as it nedich is. Ien ding om yn gedachten te hâlden is dat kofje en oare caffeinated dranken in tydlike enerzjyboost leverje. Nei’t de effekten fan ‘e kafee ôfstutsen binne, kinne de gefoelens fan slaperigens weromkomme. In bakje kofje of twa keppele mei in koarte dutje oan ‘e dyk wurdt oanrikkemandearre, mar drankjes om jo wekker te hâlden wylst jo ride kinne net genôch alertheid op harsels leverje. Dizze maatregels moatte wurde sjoen as yntervinsjes op koarte termyn as jo josels yn in potinsjeel gefaarlike situaasje fine. Jo kinne ek ferminderje jo risiko fan riden wylst slaperig troch nimmen bepaalde maatregels foardat jo krije achter it stjoer.

Tip #1: Krij genôch sliep

De measte folwoeksenen tusken de 18 en 64 moatte sân oant njoggen oeren deis sliepe. Minsken âlder dan 65 hawwe miskien net safolle sliep nedich, mar de oanrikkemandearre deistige tadieling is noch sân oant acht oeren. Minsken dy’t gjin sân oeren deistige sliep krije, hawwe in hegere risiko om belutsen te wurden by in slaperich rydûngelok. Tieners fan rydleeftyd hawwe sa’n acht oant 10 oeren deistige sliep nedich. In protte teeners foldogge net oan dizze benchmark en sille dêrtroch wurcher fiele efter it stjoer. As jo in bern hawwe dat rydt, beklamje dan it belang fan adekwate sliep en de gefaren om efter it stjoer te kommen as wurch of slaperich.

Tip #2: Avoid alkohol as jo fan plan binne te riden

Drinken en riden foarmje fansels feiligensrisiko’s foar jo, jo passazjiers en oare automobilisten op ‘e dyk. Dat sei, sels juridyske hoemannichten alkohol foar it operearjen fan in auto kinne slaperigheid efter it stjoer feroarsaakje. Jo moatte foaral foarsichtich wêze as jo al wurch fiele. Itselde jildt foar medikaasjes op recept en oer-de-counter, benammen anty-allergy-pillen, dy’t gefoelens fan slaperigens opwekke. Soargje derfoar dat jo de side-effekten fan alle nije medisinen kontrolearje foardat jo ride. As dizze effekten slaperigheid omfetsje, beskôgje dan it gebrûk fan iepenbier ferfier ynstee.

Tip #3: Tiid jo rydt om Peak Sleepiness Periods

Foarkom riden yn ‘e lette middei of tusken de oeren fan 12.00 en 6.00, as it heechste oantal slaperigheid-relatearre ûngemakken plakfine. As dit net mooglik is, wês dan sa wach mooglik wylst jo ûnderweis binne. Sjoch foar warskôgingsbuorden dat jo slaperich fiele, lykas oer rydstroken driuwe of rommelstrips slaan, en hâld oare bestjoerders yn ‘e gaten foar itselde gedrach.

Tip #4 Ferbetterje jo sliephygiëne

Sliephygiëne ferwiist nei gewoanten en praktiken dy’t elke nacht helpe om in adekwate hoemannichte sliep fan hege kwaliteit te garandearjen. It oefenjen fan goede sliephygiëne kin jo helpe om jo moarns wakkerer en goed útrêste te fielen. Wichtige aspekten fan goede sliephygiëne omfetsje:

Konsekwinte bedtimes : Jo moatte stribje om te sliepen en elke dei tagelyk wekker te wurden, ynklusyf yn ‘e wykeinen en as jo reizgje.
Optimalisearje jo sliepromte : De bêste sliepkeamer foar sliep fan hege kwaliteit is tsjuster en stil. Keamertemperatuer is ek wichtich. In protte saakkundigen binne it iens dat 65 graden Fahrenheit (18,3 graden Celsius) de ideale slieptemperatuer is, mar 60-67 graden Fahrenheit (15,6-19,4 graden Celsius) is in ridlik berik foar de measte minsken.
Hâld draachbere elektroanika út ‘e sliepkeamer : Mobyles, kompjûters en tablets, en televyzjes strielje allegear blau ljocht út dat kin ynterferearje mei sliep. Jo kinne in blau-ljocht-skerm brûke dat kin wêze ynboud yn jo tillefoan / tablet om it te ferminderjen. As ekstra foarsoarch, brûk gjin ien fan dizze apparaten binnen 30 minuten fan bêdtiid.
Foarkom kafee en alkohol foar bêd : Kafeïne kin jo sliep fersteure, dus it is it bêste om kafeïnefolle iten en drinken yn ‘e lette middei of jûn te foarkommen. Alkohol foar bêdtiid kin ek nachts sliepfersteuringen feroarsaakje. Jo kinne ek oare fluids foarkomme om nachtreizen nei it badkeamer te besunigjen.
Net stew op bêd : As jo 20 minuten of langer op bêd lein hawwe en jo noch net klear fiele foar sliep, beskôgje dan opstean en ferhúzje nei in oar gebiet fan jo wenplak. Wachtsje oant jo wurch fiele foardat jo weromgean nei bêd, en foarkomme blau-ljocht elektroanyske apparaten wylst jo wachtsje.
Oefenje sûne gewoanten : Regelmjittige oefening oerdeis en in sûn dieet kinne beide jo kânsen op in goede nachtsliep ferbetterje.
Sprek mei in dokter as problemen ûntsteane : Sliepproblemen kinne op slapeloosheid of oare sliepsteuringen oanjaan. As jo weromkommende patroanen fan minne of ûnfoldwaande sliep fernimme, meitsje dan in ôfspraak mei jo dokter om jo symptomen te besprekken.

Wie dit artikel nuttich?
JaNee

Wy hawwe ús allegear sa no en dan sleauwich achter it stjoer field. Mar it is ongelooflijk gefaarlik. It foarkommen dat it bart is fansels tige wichtich foar jo feiligens en elkenien dy’t de dyk dielt. Cleveland Clinic is in non-profit akademysk medysk sintrum. Advertearje op ús side helpt ús missy te stypjen. Wy ûnderskriuwe net-Cleveland Clinic produkten of tsjinsten. Belied Wylst wy miskien tinke dat d’r beproefde en wiere manieren binne om ússels wekker op ‘e dyk te hâlden, is it bêste om te foarkommen dat de grogginess ea bart.

Wêrom de dingen dy’t wy bliuwe besykje net wurkje

Guon gewoane taktyk dy’t minsken fertrouwe op om wekker te bliuwen efter it stjoer omfetsje praten oan ‘e tillefoan, it blazen fan’ e radio, it iten fan snoep of snacks, of it rôljen fan ‘e ruten om in wynstúch yn te litten. Guon kinne taflecht ta slapping of pinching harsels. Mar as jo slaperich binne, sil spitigernôch gjin fan dizze techniken jo alert meitsje. Benammen om’t se barre nei’t de slaperigens al ynset is. Neffens sliepmedisynspesjalist Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, lit mear as in ieu fan ûndersiik nei slieptebestân sjen dat minsken swiere slaperigens net adekwaat kinne erkenne ûnder sliepfermindere omstannichheden. Dat betsjut dat jo taret wurde foardat jo útgean ynstee fan de dingen te dwaan dy’t jo al besocht hawwe.

It probleem mei iten ûnder it riden

As jo jo auto opslaan mei tankstasjonsiten lykas crackers of snoep tidens jo reizen, sille de kohrhydraten en sûker jo wierskynlik feroarsaakje ta sûker- of kohrhydrate crash. “As se ienris metabolisearje en de sûkerspike yn jo bloedstream ferdwynt, kin slaperigens noch mear tanimme,” seit Dr. Foldvary-Schaefer. “Dit draacht allinich by oan it probleem.”

It slaan en knypjen fan dysels wurket net

Nettsjinsteande de wanhopige besykjen, slaan of knypjen feroarsaket allinich wat ferfelende fysike pine en docht net folle om it diel fan jo harsens wekker te meitsjen dat werom stimulearre wurde moat om alert te wêzen.

Wat te dwaan om wekker te bliuwen by it riden

Hjir binne wat oplossingen dy’t wierskynliker foarkomme dat jo op it earste plak doze of kinne helpe as jo genôch bewust binne om te reagearjen.

Drink in bakje kofje (om’t kafee in stimulant is foar it sintrale senuwstelsel). Besykje minder sûker te brûken, sadat jo net ferûngelokke as it ienris ferdwynt.
Trek sa gau as jo kinne earne feilich oer en nim in dutje fan 20 minuten om jo alertnessnivo te ferfarskjen.
Wês previntyf foardat jo efter it stjoer komme troch in workout fan 20 minuten te dwaan foardat jo it hûs ferlitte. Oefening fergruttet de bloedstream nei it harsens en kin jo nivo fan stresshormonen ferleegje. Dizze kinne jo alert hâlde by it riden.

Praat mei jo dokter, meitsje wat feroarings yn libbensstyl

“Fansels, regelmjittich útoefenje, genôch sliep krije en sûn ite op in reguliere basis is altyd de bêste manier om jo enerzjynivo yn ‘t algemien te ferheegjen en grogginess, ôfhinklikens fan kafee, of koalhydraten en sûkerbegearte yn it foarste plak te foarkommen,” seit se. “Foaral as jo ride.” Neffens Dr. Foldvary-Schaefer, as jo geregeldwei problemen hawwe om ûnderweis te knikken, moatte jo in sliepspesjalist sjen om te soargjen dat it net in foarm fan in serieuzere medyske tastân is. “Jo moatte ek beskôgje om libbensstylkeuzes te meitsjen as jo dat kinne,” seit se. “Fyts ride, iepenbier ferfier nimme of mei ride, of ynvestearje yn in auto dy’t fisuele, audio of trillende warskôgings hat as jo auto begjint te driuwen binne allegear geweldige manieren om josels feiliger op ‘e dyk te hâlden.”

Netterletter